Bein-Reha · Heimprogramm
3 Übungen · der Reihe nach durchführen
Bein-Reha · Heimprogramm
3 Übungen · der Reihe nach durchführen
1
Einbeinstand · Balance
Übung 1 / 3
Augen auf
Augen zu
Weiche Unterlage
Einbeinstand
Frontalansicht · Balance
30
Sek.
HALTEN
Becken gerade halten
Blick geradeaus / fixieren
Stufe 1 · Augen auf
Auf dem operierten Bein · 30 Sek. halten · später Augen zu, dann weiche Unterlage
athletecare
2
Brücke · einbeinig
Übung 2 / 3
Brücke · einbeinig
Seitliche Ansicht · Po & Beinrückseite
2
1
—
HOCH
HALTEN
RUNTER
PAUSE
operiertes Bein steht auf
Po & Beinrückseite drücken
heben
langsam
WIEDERHOLUNGEN
× 3 Sätze
Hüfte heben · Becken gerade · oben 2 Sek. halten · langsam senken
athletecare
3
Beinbeuger · Leg Curl
Übung 3 / 3
Liegend
Sitzend
Beinbeuger · Leg Curl
Seitliche Ansicht · Beinrückseite
2
1
—
BEUGEN
HALTEN
SENKEN
PAUSE
Ferse zum Po
langsam
Band / Gerät · gleich
Kraft aus der Beinrückseite
WIEDERHOLUNGEN
× 3 Sätze
Ferse anziehen · oben 2 Sek. halten · betont langsam senken (exzentrisch)
athletecare