💪 Phase 1 · Heimübung
Gestrecktes Beinheben (SLR)
Straight Leg Raise · Quadrizeps-Aktivierung nach VKB-Rekonstruktion
🛏️
Ausgangsposition
Rückenlage, Bein gestreckt, anderes Bein angestellt.
💪
Anspannen
Quadrizeps fest anspannen, Knie durchgestreckt halten.
⬆️
Heben
Gestrecktes Bein anheben (ca. 45°), 2 Sek. oben halten.
⬇️
Langsam senken
Kontrolliert absenken, vollständig entspannen.
📋 Dosierung
Wiederholungen: 10–15 pro Satz
Sätze: 3x täglich
Haltedauer oben: 2 Sekunden
Phase: Phase 1 (ab Woche 2)
⚠️ Nur durchführen, wenn der Quadrizeps sicher angespannt werden kann (kein Quadrizeps-Lag). Bei Lag → zuerst Quad-Sets üben.
© Athletecare · Dr. Volker Fass · Stand Juni 2026