🦵 Phase 2 · Heimübung
Mini-Kniebeugen
Beidbeinige, kontrollierte Kniebeugen in Mini-Tiefe zur Achsenkontrolle
🧍
Ausgangsposition
Schulterbreit stehen, Knie über dem Fuß ausgerichtet.
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Langsam runter
Mini-Tiefe – Knie bleibt hinter den Zehen.
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Kurz halten
Knie nicht nach innen fallen lassen.
⬆️
Kontrolliert hoch
Über die Ferse nach oben drücken.
📋 Dosierung
Wiederholungen: 12 pro Satz
Sätze: 3x täglich
Tiefe: Mini (ca. 30°)
Phase: Phase 2 (ab Woche 4)
⚠️ Knie stets über dem Fuß führen – nie nach innen ausweichen. Bei Schmerz oder Instabilität → Physiotherapeut kontaktieren.
© Athletecare · Dr. Volker Fass · Stand Juni 2026