💪 Phase 1 · Heimübung
Quad-Sets – Quadrizeps-Anspannung
Isometrische Aktivierung des Quadrizeps nach VKB-Rekonstruktion
🛏️
Ausgangsposition
Bein gestreckt, Handtuchrolle unter der Kniekehle.
💪
Anspannen
Oberschenkel anspannen, Knie in die Rolle drücken.
⏱️
5 Sek. halten
Timer zeigt den Countdown.
😌
Entspannen
Vollständig entspannen, dann wiederholen.
📋 Dosierung
Wiederholungen: 20 pro Satz
Sätze: 3x täglich
Haltedauer: 5 Sekunden
Phase: Phase 1 (Woche 0–4)
⚠️ Nur wenn der Quadrizeps sicher angespannt werden kann (kein Quadrizeps-Lag). Bei Schmerz oder starker Schwellung → Physiotherapeut kontaktieren.
© Athletecare · Dr. Volker Fass · Stand Juni 2026