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Single-Leg-Squat Analyse

Lies zuerst die Anleitung, dann lade deine Videos hoch

Setup: Frontalansicht wählen

Das Knie muss von vorne sichtbar sein. Wähle eine der beiden Optionen:

🪞 Option 1: Spiegel (Live-Feedback)

Du siehst dein Knie in Echtzeit. Du nimmst dein Video direkt vom Spiegel frontal auf.

  • • Großer Spiegel (mind. 1,5 m Höhe) direkt vor dir
  • • Ca. 2–3 Meter Abstand für volle Kniebewegung sichtbar
  • • Schulterbreiter Stand, direkter Blick in den Spiegel

📱 Option 2: Smartphone-Kamera (Video & Upload)

Du nimmst dich von vorne auf und lädst das Video hoch.

  • • Smartphone direkt vor dir aufgestellt (auf Augenhöhe)
  • • Ca. 2–3 Meter Abstand für volle Kniebewegung erfasst
  • • Handy auf Stativ oder gegen etwas Stabiles stützen

Für beide Optionen notwendig:

  • • Feste, stabile Trainingsschuhe (keine Flip-Flops oder Socken)
  • • Enge Hose oder Shorts – Kniebewegung muss klar sichtbar sein
  • • Gutes Licht von vorne (Fenster oder Lampen)

Durchführung

1

Vor den Spiegel stellen oder Direktaufnahme

Schulterbreiter Stand, Blick geradeaus in den Spiegel oder zur Kamera. Hände auf die Hüften legen.

2

Einbeinig balancieren

Ein Bein leicht anheben nach vorne, auf dem Standbein stehen. Becken waagerecht halten.

3

Langsam absenken

Knie langsam beugen bis mindestens 60 Grad (ca. 4 Sek halten.)

4

Wieder hochdrücken & wiederholen

Kontrolliert aufstehen (3 Sek.), dann Seite wechseln. 2 Wiederholungen pro Seite genügen.

📹 Tipp: Nimm beide Beine in separaten Videos auf

So kann die KI beide Seiten unabhängig voneinander analysieren und einen direkten Seitenvergleich erstellen.

🎬 So sieht ein korrekter Bewegungsablauf aus

Orientiere dich an diesem Demo-Video für deine eigene Aufnahme.