🦵 Phase 2 · Kraftübung
Step-Ups – Treppenstufe
Einseitiger Kraftaufbau nach VKB-Rekonstruktion
🪜
Ausgangsposition
Niedrige Stufe, operiertes Bein auf der Stufe.
⬆️
Hochsteigen
Sauber hochsteigen, Kraft aus dem operierten Bein.
🛑
Oben kurz halten
Ganz oben kurz stabilisieren.
⬇️
Kontrolliert runter
Langsam absenken, nicht vom hinteren Fuß abdrücken.
📋 Dosierung
Wiederholungen: 10–12 pro Bein
Sätze: 3
Stufenhöhe: niedrig
Phase: Phase 2 (Woche 5–12)
⚠️ Bewegungsqualität vor Gewicht. Knie nicht nach innen fallen lassen (Valgus). Bei Schmerz oder Schwellung → Physiotherapeut kontaktieren.
© Athletecare · Dr. Volker Fass · Stand Juni 2026