Walk-Jog-Programm (erweitert)
Return to Run · stufenweiser Aufbau inkl. Woche 20
W13–15
W16–17
W18+
W20
Joggen
schnelles Gehen
Nordic Walking
Walk-Jog-Programm
Return to Run · stufenweiser Aufbau
2′ / 2′
5–10 Runden
Phase 1/4 · W13–15
DOSIERUNG
Häufigkeit
3× / Woche
Dauer / Einheit
20–40 Min
TECHNIK
Kurze, weiche Schritte
Fuß unter dem Körper aufsetzen
aktiv: Joggen
Gehen
Joggen
Wechsel Gehen ⇄ Joggen / schnelles Gehen / Nordic Walking · schmerzfrei bleiben
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