Reaktive neuromuskuläre Kontrolle
Einbeinstand auf dem operierten Bein mit unerwarteten Ball- und Zug-Störreizen. Trainiert die reflexartige Rezentrierung – die Unvorhersehbarkeit ist das Trainingsprinzip.
🔄 Perturbationstraining
Einbeinstand auf dem operierten Bein mit Ball- & Zug-Störreizen
Ball-Störreiz – Durchführung
Prinzip: Der Athlet steht einbeinig auf dem operierten Bein. Der Therapeut wirft einen Ball (Medizinball 1–3 kg oder Fußball) gezielt in Richtung des Athleten, der ihn ein- oder beidhändig fangen und sofort wieder zurückwerfen muss.
📋 Schritt-für-Schritt:
- 1. Athlet im Einbeinstand, Knie leicht gebeugt (~20–30°), Blick geradeaus
- 2. Therapeut positioniert sich 2–3 m vor dem Athleten (oder seitlich)
- 3. Therapeut wirft den Ball variabel: frontal, von links, von rechts, hoch, flach
- 4. Athlet fängt den Ball und wirft ihn sofort kontrolliert zurück
- 5. Während des Fangens & Wurfens: Knie muss über dem Fuß bleiben!
- 6. 10–15 Würfe pro Seite, 3 Serien, Pause 60 Sek.
⚡ Progression: Wurfgeschwindigkeit erhöhen → Reaktionszeit verkürzen → unvorhersehbar randomisieren (links/rechts/hoch/flach) → Augenbindung reduzieren (Athlet schaut geradeaus, Ball kommt von der Seite).
Zug-Störreiz (Theraband) – Durchführung
Prinzip: Eine Theraband-/Widerstandsband wird am Becken oder Rumpf des Athleten befestigt. Der Therapeut zieht in unvorhersehbaren Momenten an der Bandenden – der Athlet muss dem Zug entgegenhalten und sich rezentrieren.
📋 Schritt-für-Schritt:
- 1. Theraband am Beckenkamm oder unteren Rumpf befestigen (Gurt, nicht direkt auf Haut)
- 2. Athlet im Einbeinstand auf dem operierten Bein, leicht gebeugt
- 3. Therapeut hält die Bandenden und steht hinter oder neben dem Athleten
- 4. Therapeut zieht in unregelmäßigen Abständen nach ventral (vorwärts), dorsal (rückwärts) oder lateral (seitlich)
- 5. Zugdauer 0,5–2 Sekunden, dann loslassen – Athlet muss reagieren
- 6. 15–20 Züge pro Seite, 3 Serien, Pause 60 Sek.
⚡ Progression: Zugrichtung variieren → Zugstärke erhöhen → Zufallsintervalle (Athlet weiß nicht, wann der Zug kommt) → zusätzlich Ballwurf kombinieren (Dual-Task).
⚠️ Sicherheitshinweis: Theraband nicht am Nacken befestigen. Immer am Becken oder Rumpf fixieren. Bandbelastung stufenlos dosierbar – nie mit Maximalzug starten. Bei Schmerz oder Instabilitätsgefühl: sofort abbrechen.
Ziel
Schnelle, symmetrische Rezentrierung nach jeder Störung – ohne Knie-Valgus und ohne Beckenkippen.
Wann?
Ab Phase 3 (Woche 13–20). 2–3× pro Woche fest integriert, messgestützt im Profi-Bereich.
Qualitätskriterium
Knie bleibt über dem Fuß, Becken waagerecht, keine Kompensationsmuster erkennen.